妊娠糖尿病 妊婦と油分摂りすぎ 脂質制限とサプリメント
油は太る原因と考えている人はいませんか？
栄養素にはそれぞれ、体のどこそこの部位や組織に使われるといった役割がありますから、脂質をとらないでタンパク質だけをとるなど、比率を無理に変えると、リバウンドどころか、すぐに体調不良、病気を招くことになります。
油脂は、原材料によって植物性の『油』と動物性『脂』があります
・油脂と脂質は同じ意味ですが、脂質とは三大栄養素(糖質、タンパク質、脂質)の一つで、主に肝臓で中性脂肪やコレステロールの合成に使われ、体の細胞膜やホルモンの成分になります。
・脂質は体内で1グラムにつき9キロカロリーのエネルギーになり、ほかの栄養素である糖質(1グラムにつき4キロカロリー)やタンパク質(同)の2倍以上のカロリーになります。
・1日に食べたカロリーが、消費したカロリーよりも多くなると、消費できずに余ったエネルギーは中性脂肪となって皮下や内臓周囲の脂肪細胞に蓄えられます。太る原因はここにあります
どれくらいとればよいのでしょうか？
・栄養バランスを考えたうえで、自分にとっての適量をとるようにしましょう。
・知らず知らずのうちに隠れ油のとり過ぎでメタボになっていたとならないために、自分の食事内容を把握するよう、食品表示のチェックから始めましょう。
?加工食品は原材料などを良く確かめて使いましょう。特に脂質の多い食品は控えましょう。
?油は吸収が遅いので空腹感を紛らわせる効果があり、脂溶性ビタミンの吸収を助ける働きもあるので、上手に摂取しましょう。 油が多くなりがちな方は、フッ素樹脂加工のフライパンやノンオイルドレッシングを使ったり、網焼き、ゆでる、蒸す、煮るといった調理方法に変更してみましょう。
・天ぷらやフライなどの揚げ物の衣は、大量の油を吸収しています。衣を取り除いてたべるのも良いでしょう。
そして、食後には血糖値改善サプリメントと軽い運動で血糖値をコントロールしましょう。
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